2018.2.27 こんにちは。 最近右ひざを痛めて長い距離が走れないため、深層筋を鍛えるトレーニングを中心に行っています（^ _ ^；) と言うことで、本日はランナーにおける深層筋についてのお話です。 深層筋とは、身体の深部にある比較的小さな筋肉のことで、…

2018.2.25 こんばんは。 本日は寝屋川ハーフマラソンでした。 右ひざの痛みをかかえながらの参加でした(^_^;) 前日まで参加するかどうか迷ったのですが、結局参加してきました。 大会会場に着くと思ったより参加者が多くてびっくり！ 準備運動をしている方や…

2018.2.20 こんばんは。 今回はランナーのためのたんぱく質についてお話いたします。 今よりもさらにベストタイムを更新したい！というランナーのみなさんは普段の食事からたんぱく質をきちんと摂れていますか？ 脚力アップのカギを握る筋肉の材料は筋肉です…

2018.2.18 こんばんは。 本日はフルマラソンの消費エネルギー量についてお話します。 フルマラソンを1回走ると約2000～3000kcalを消費するといわれています。 これは成人が1日に必要とするエネルギー量に相当します。 走ったときに消費するエネルギー量を算…

2018.2.18（Sun) こんばんは。 今日はお昼にランニングに行ってきました。 今日も家の近くの河川敷を走ってきたのですが、今日は3kmしか走れませんでした。 というのも、右ひざに痛みがきて途中で走るのを断念（ToT） かなりショックです、、、 来週はハーフ…

2018.2.12（Mon) こんにちは。 前回ヒトの各臓器には活発に活動する時間帯があり、夜遅くからの食事の食べすぎは肥満の原因になることを紹介しました↓↓ nutrition-time.hatenablog.com 実はもうひとつ、「時計遺伝子」の観点からも夜の10時以降から深夜２時…

2018.2.11（sun) こんにちは。 昨日はお昼にランニングへ行ってきました。 昨日書けなかったので、今日書いています(^◇^;) 昨日も家の近くの河川敷を2周走ってきました。 1週でだいたい2kmくらいなので4kmランです。 昨日の天気はあいにくの雨だったのですが…

2018.2.10（Sat) こんにちは。 今日は上記タイトルの内容についてお話いたします。 みなさんは食事をする時間帯はいつも決まっていますか？ 今までは食べたものの総エネルギーが重視されていましたが、時間栄養学の研究により、食べる時間や朝昼晩の食事の比…

2018.2.7（Wed） こんばんは。 今回は、上記のタイトル内容についてお話します。 先に結論から申し上げますと、運動時には糖質を含むドリンクを摂取したほうが、水のみを摂取したときよりも疲労困憊を遅らせることができることが明らかとなっています(1, 2)…

2018.2.6（Tues) こんばんは。 今日はランニング後の栄養補給についてお話しします。 ランニング後の糖質摂取の重要性 長時間のランニングやマラソンでは、筋肉や肝臓のグリコーゲン（糖質）がエネルギー源として使われます。 したがって、ランニング後は消…

2018.2.4（sun) こんにちは。 今日はお昼にランニングへ行ってきました。 家の近くの河川敷を周回コースとして毎週走っています。 1週でだいたい2kmくらいあります。 今日は2.5周したので、だいたい5kmくらいのランニングです。 タイムは22分50秒。1kmあたり…