ランナーのシューズは軽量のほうがいいのか？
2018.3.6
こんばんは。
ランナーのみなさんは自分にあったシューズを選んで走っていますか？
本日は、ランナー用シューズについてお話いたします。
山ほど存在する調査結果によると、シューズは軽量であるほど効率的に走れるということがわかっています。
例を挙げると、シューズの重さが100g増えるごとに、酸素消費量に1％の上昇がみられるといわれています(1)。
ですがその一方で、厚底のシューズ、いわゆるクッション性と反発力のあるシューズで走ると、はだしよりも効率的なパフォーマンスができるという調査結果もあるのです(2)。
同じ調査では、硬いが反発力のあるソールのおかげで推進力が増し、そういうシューズを履いたときのほうがはだしに比べて酸素消費量が2.1％も減るという結論が出ています。
では、自分にぴったりのシューズを選ぶにはどうしたらいいのでしょうか。
大半のランナーには、ソールが薄すぎずにクッション効果もいくぶん備えた、軽量で柔軟性のあるシューズが必要です。
こういうとても個人的な選択をする際には、競技距離、走路、ランニング歴を考えることが重要です。
あるレースで役に立ったシューズが、次のレースでも同じ働きをするとは限らないのです。
つまり10kmで履き心地のいいシューズは、フルマラソンに必要なクッション性とサポート性を備えていない可能性があります。
また、マラソン用のシューズは岩場の多い山岳地帯でのオフロードレースには不向きである可能性もあるのです。
ランニングシューズの専門店なら、たいがいトレッドミルが置いてあるはずですので、買う前に必ずそこで走ってみるといいと思います。
そして買ったあとは、そのシューズで本番の数週間から数ヶ月前に長距離を1～2度走っておいて、自分のいつものシューズと同じ“履き心地”であることを確かめておきたいものです。
シューズが軽量であるほど、体がなじむのにしばらくかかるので、時間をかけることを忘れないようにしてください。
是非自分にあったシューズを選んでみてくださいね（＾＾）
本日は以上です。
ありがとうございました。
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参考文献
(1) E.C. Frederick, J.T. Daniels, and J.W. Hayes,“The effect of shoe weight on the aerobic demands of running,” in：“Current topics in sports medicine,” ed. N. Bachl, L. Prokop and R. Sucket. Urban & Schwarzenberg：Vienna, (1984)：616-625
(2) Jason R. Rranz, Corbyn M. Wierzbinski, and Rodger Kram, “Metabolic Cost of Running Barefoot Versus Shod：Is Lighter Better?,” Medicine & Science in Sports & Exercise 44 no. 8 (August 2012)：1519-1525.
(3) ジョン・ブルーワーほか著 ランニング・サイエンス 河出書房新社 2017
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