ランナーズBlog

ランナーのための栄養学およびサイエンス

ランニング科学

早朝ランニングはリスクを伴う⁉

2018.6.3 こんにちは。 ランナーのみなさんはランニングをする時間帯はいつですか? なかには早朝にランニングする方もいると思います。 本日はそんな早朝ランニングについてお話していきたいと思います。 私たちは毎日一定のリズム(概日リズム)を刻みなが…

暑さの中でのランニング

2018.5.13 こんばんは。 季節は徐々に夏にむかい、これから暑くなっていきますね。 暑さはランナーにとってつらい環境条件のひとつですよね。 本日は、暑さとランニングについてのお話です。 夏場のランニングは、高温多湿に適応、対処しなくてはならない状…

ストレッチはパフォーマンスを向上させ、けがを予防するのか?

2018.5.7 こんばんは。 ランナーのみなさんはランニング前もしくはランニング後にストレッチはしていますか? 僕はランニング前はストレッチはせずランニング後にストレッチを必ず行っています。 本日はそんなランニングとストレッチに関するお話です。 スト…

ランニング中に音楽を聴くとパフォーマンスが向上する?

2018.5.1 こんばんは。 ランナーのみなさんは、ランニング中に音楽を聴いてますか? 僕は毎回自分が好きな音楽を聴きながらランニングしてます ^ ^ 今回はそんな音楽とランニングについてのお話です。 音楽は人の精神に強い影響を与えるといわれています。 …

サングラスをかけるとランニングのパフォーマンスが向上するのか?

2018.3.25 こんばんは。 ランナーのみなさんはランニング中にサングラスはかけていますか? サングラスにはランニング中のパフォーマンスをよくしてくれるとされています。 本日はサングラスに関してお話します。 ランニングは力の抜けた効率的な動きを目指…

ランニングウエアの重要性

2018.3.19 こんにちは。 ランニング中に脱いだトレーナーを腰に巻いて走っている人をたまに見かけることがあります。 それはランニング中に深部体温が上がるせいで、ランニングに適さないウエアだと急速に不快になるからです。 そこで通気性のある生地の出番…

マラソンのレース前にウォームアップは必要か??

2018.3.11 こんばんは。 ランナーのみなさんはマラソンのレース前にウォームアップをしていますか? レース会場ではウォームアップをしているランナーを多くみかけますが、僕はウォームアップはせずに音楽だけを聴いてます(^ _ ^;) 本日は、走る前にウォー…

ランナーのシューズは軽量のほうがいいのか?

2018.3.6 こんばんは。 ランナーのみなさんは自分にあったシューズを選んで走っていますか? 本日は、ランナー用シューズについてお話いたします。 山ほど存在する調査結果によると、シューズは軽量であるほど効率的に走れるということがわかっています。 例…

ランナーにおける深層筋(インナーマッスル)の重要性

2018.2.27 こんにちは。 最近右ひざを痛めて長い距離が走れないため、深層筋を鍛えるトレーニングを中心に行っています(^ _ ^;) と言うことで、本日はランナーにおける深層筋についてのお話です。 深層筋とは、身体の深部にある比較的小さな筋肉のことで、…

フルマラソンを走るときの消費エネルギーはどのくらいか?

2018.2.18 こんばんは。 本日はフルマラソンの消費エネルギー量についてお話します。 フルマラソンを1回走ると約2000~3000kcalを消費するといわれています。 これは成人が1日に必要とするエネルギー量に相当します。 走ったときに消費するエネルギー量を算…

ランナーの敵? 脂肪の蓄積について

2018.2.12(Mon) こんにちは。 前回ヒトの各臓器には活発に活動する時間帯があり、夜遅くからの食事の食べすぎは肥満の原因になることを紹介しました↓↓ nutrition-time.hatenablog.com 実はもうひとつ、「時計遺伝子」の観点からも夜の10時以降から深夜2時…